Søvn er, hvor vi tilbringer mellem 25% og 30% af vores liv. Søvn påvirker direkte vores hjernes funktion. Homeostase er betegnelsen for søvn-vågen-cyklussen. Vores kroppe har brug for mere søvn for at afbalancere længere perioder med at være vågen. Det er her søvngæld (eller søvnmangel) kommer ind. Disse faktorer kan gøre forskellen mellem at få nok søvn eller ikke nok søvn. Hvordan kan vi få nok søvn?
Det er almindeligt at drømme under søvn. Drømme opstår under REM-søvn, når vores hjerner er mest aktive og visuelt. Drømme kan dog også ske på andre stadier af søvn. En drøm kan udløses selv i dyb søvn. Folk kan have svært ved at sove eller vågne op i mærkelige stillinger. Disse problemer er ikke almindelige, men nogle mennesker kan handle på farlige måder under REM-søvn. Hvis du har mistanke om, at du lider af et af disse problemer, er det bedst at få lægehjælp.
Selvom fordelene ved at sove måske ikke virker betydelige, er de afgørende for dit helbred og velvære. Mangel på søvn kan føre til flere sundhedsmæssige problemer. Mangel på søvn kan føre til depression, anfald, højt blodtryk og migræne. Din krops stofskifte forbedres også ved at få nok søvn. En nat uden søvn kan gøre dig til en preediabetic. Hvor vigtig er søvn? Hvorfor er det så vigtigt? Læs mere på sleepzone.dk
Drømme sker under REM-søvn. Denne fase af søvn ser hjerneaktivitet og puls stige. Kroppen bliver også mindre aktiv. Hjernen er i stand til at behandle mere information. Dette er den fase, der oftest producerer minder. Hvis du ønsker at opnå REM-søvn, er dette den bedste måde at gøre det på. At drømme er afgørende for vores generelle helbred. Hvis vi ikke får dyb søvn, vil vi ikke være i stand til at hvile godt.
Den menneskelige hjerne er vigtig i REM-søvn. Det hjælper os med at behandle de oplysninger, vi har indsamlet i løbet af dagen. Det hjælper os med at lære, huske og bearbejde følelser. Selvom vores drømme ikke huskes, kan de stadig bruges til at hjælpe os med at bearbejde dagens begivenheder. Frygtelige drømme er mere almindelige hos mennesker, der har angst og stress end andre. Alle stadier af søvn kan opleve drømme, men REM-søvn er den mest levende. Nogle drømmer i farver, mens andre kun husker sort-hvide drømme.
Dine søvnbehov vil variere afhængigt af din alder. For at støtte deres hjerneudvikling kan spædbørn sove op til 16 timer om natten. Teenagere og børn i skolen har brug for cirka 9,5 timers søvn hver nat. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, mens børn og teenagere får mellem 9,5 og 9. Nattesøvnen bliver kortere og lettere efter 60 år. Medigap er mere almindelig hos ældre mennesker. Selv efter stress er væk, kan et søvnproblem fortsætte hos midaldrende voksne.
Kognitive adfærdsterapier kan være mere effektive end medicin mod kronisk søvnløshed. Disse terapier omfatter ændring af dine søvnvaner og oprettelse af en tidsplan. Dette giver os mulighed for at kontrollere vores søvncyklusser og døgnrytmer. Vi kan indstille et tidspunkt for søvn, så vi kan være produktive og vågne, når vi vil. Når vi får nok søvn, føler vi os forfriskede og klar til næste dag. Søg straks hjælp, hvis du lider af søvnløshed.